新装版 学術的に「正しい」若い体のつくり方-なぜあの人だけが老けないのか? (中公新書ラクレ (679)) online pdf free

新装版 学術的に「正しい」若い体のつくり方-なぜあの人だけが老けないのか? (中公新書ラクレ (679)) (日本語) 新書 – 2020/2/6

家庭医学・健康, 中公新書ラクレ, 健康法, スポーツ・アウトドア (本), 谷本 道哉

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新装版 学術的に「正しい」若い体のつくり方-なぜあの人だけが老けないのか? (中公新書ラクレ (679)) (日本語) 新書 – 2020/2/6 は 谷本 道哉 によって作成されました . Le livre publié par manufacturer. Il contient 208ページ pages et classé dans le genre genre. Ce livre a une bonne réponse du lecteur, il a la cote 5つ星のうち3.8 des lecteurs 20個の評価. Inscrivez-vous maintenant pour accéder à des milliers de livres disponibles pour téléchargement gratuit. L'inscription était gratuite.

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新装版 学術的に「正しい」若い体のつくり方-なぜあの人だけが老けないのか? (中公新書ラクレ (679)) (日本語) 新書 – 2020/2/6 - 筋肉こそ生涯の友である! 同級生なのに老けないあの人には理由があった! 国民総肥満、定年延長が叫ばれる昨今、スリムで70歳まで働けるカラダづくりはもはや必須科目。そこで今すぐ始められる筋トレと食事術を、あの人気TV番組出演の谷本先生が徹底解説。学術的に「正しい」若返り法を伝授します。階段は使わないと大損? 今日の10分筋トレがあなたの人生を決める? メタボ、ロコモ対策もこれ一冊でOK。筋肉こそ、生涯の友である! 【目次】 序章 運動でカッコよく若々しくなれると分かっていても 1章 メタボ、それは突然死のプロローグ 過去の運動経験は貯金できない/動ける人に「車椅子」は不要です 2章 メタボ対策―理想的&現実的な運動基準でトライ! 身体活動を増やすために 快適に動ける体はたった1分でつくれる! 体幹コア体操1 大きな動作で「前後屈」 体幹コア体操2 大きな動作で「横曲げ」 体幹コア体操3 大きな動作で「回旋」 3章 ロコモは30代から始まっている 30代を過ぎれば骨密度は減る一方、というのは間違い/男らしい(?)筋トレが招いたもの/プロサッカー選手と膝関節 4章 ロコモ対策―今日の10分が未来のあなたを救う 10分筋トレの基本1 スクワット 10分筋トレの基本2 バックエクステンション 10分筋トレの基本3 ニートゥチェスト 10分筋トレの基本4 プッシュアップ 簡単にできる「ながら筋トレ」1 ソファに座りながらのレッグレイズ 簡単にできる「ながら筋トレ」2 デスクワークしながらのニーリフト 簡単にできる「ながら筋トレ」3 いつでもどこでもパームプレス 簡単にできる「ながら筋トレ」4 いつでもどこでもフィンガープル 簡単にできる「ながら筋トレ」5 いつでもどこでもアームカール・エクステンション 簡単にできる「ながら筋トレ」6 立ち仕事の合間にハーフスクワット 簡単にできる「ながら筋トレ」7 立ち仕事の合間にカーフレイズ 5章 老けない、病気にならないための食事のコツ いつまでも若く、カッコいい体を保つ食事術/いつまでも健康で、元気でいられる食事術/控えたい脂肪、必要な脂肪/食事に気をつけている、なんて〝当たり前〟/外食が悪いわけではなく、問題は選び方/運動と認知症―運動は頭にもよい!? など

によって 谷本 道哉

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